SAVE the money 👇🏻

Deze producten helpen me dag in dag uit op mij fit en energiek te voelen!

Maar ze helpen mij ook de volgende 30 dagen met afvallen! (Check een van m’n vorige reels voor een update na 7 dagen in de 30 dagen Challenger

Vanaf 18U is er -20% op alles. Bij ESN blijven ze gooien met de korting, zelfs na black fridag! Waanzin toch!😂

Doe mij een pleziertje en gebruik de code LISANNE bij het afrekenen voor de hoogste korting!😘

Dus wat zit er in mijn winkelmandje?🛒

👀 Let’s start met iets super praktisch= een power tower!
Mijn dm’s ontplofte toen ik dit liet zien op m’n stories maar het is zo makkelijk om je proteïne poeder meer naar je werk te nemen.
Het kan ook een lifesaver zijn door vb het in je auto te bewaren, of je in werktas! Heb je veel file, moet je langer werken? Dan heb je toch een snackje bij de hand waar je écht van voldaan bent!

🤑 De power tower kost 4,90 en met de code LISANNE bespaar je 20%.

🥤 Iso Whey in milk chocolate!
Een goede verrijker voor je ontbijt om effectief voldaan te blijven tot 12u! Bye bye koekskes om 10u waarvan je maar blijft eten 🥲
Check een van mijn vorige reels voor een hemelse chocolade chia pudding als makkelijk meal prep ontbijt.
Je kan het ook eten door een banaan te prakken en 1 scoop poeder erdoor te mengen, dan krijg je een soort proteïne pudding! Mega goe!

🤑 Je bespaart vanaf 18u 10 eur met de code LISANNE

🍫 Toch zin in een snackske? Kies voor de designer bars
Dark cookie (precies milka chocolade) is mijn go to, maar ook de peanut karamel vind ik super lekker (precies snickers).
Heerlijk om te genieten van een zoetje maar toch nog die eiwitten te halen waardoor je effectief voldaan bent en er niet nog 4 meer eet (guilty 😂)

🤑 Je bespaart vanaf 18u 5 euro met de code LISANNE ...

Team zoet of zout?😮‍💨 ...

👇🏻👇🏻

nu ikzelf terug bezig ben met vetverlies besef ik alle fouten die ik vroeger maakte én het mij zo dus zoveel keer moeilijker maakte!

Daarom organiseer ik volgende week 2x een gratis webinar waar we de meest gemaakte fouten bij het afvallen bespreken!

Plekjes zijn beperkt👀
Reageer met webinar en claim je spot!

Kijk er naar uit om je te zien 👀♥️ ...

Ik eet bangelijk lekker 👇🏻

Ik ben bezig aan een 30 dagen end strong challenge!
30 dagen alles uit de kast halen om me mentaal en fysiek top te voelen!

Ik ben een dikke week bezig.
Start gewicht = 61,9 kg
Gemiddelde van m’n gewicht vorige 7 dagen = 61,1
Dus gemiddelde gezien bijna een kilo eraf!
(Zondag woog ik vb 60.0, deze ochtend dan weer 60.8: daarom werk ik graag met gemiddelde per week)

Drop @lisannebehr a follow om meer te volgen rond deze challenge! En laat zeker in de comments weten welke content je er van wilt zien

Maar mannekes ik eeeeeeeet goe ho ho
Makkelijke, lekkere, high protein receptjes zorgen ervoor dat ik me consistent aan m’n voedingsplan kan houden.

Zoals deze
CHIA CHOCOLATE PROTEIN PUDDING 🍫

Hoe maak je het?
2 porties:
30 gram Chia
200 gram kokosmelk light
1 scoop protein powder (kies chocolade om het zoeter te maken of vanille en voeg dan 20 gram cacao toe om het bitterder te hebben > mijn voorkeur)
200 tot 300 gram skry (zie een beetje welke consistentie je wilt)
1 thl koffiepoeder
1 thl vanille extract

Roer alles goed door en laat rusten in de ijskast.
Serveer de helft van het kommetje met 15 gram granola! ...

Gezonde meal prep inspiratie 🎀
Zo kunnen we weer lekker de week starten met goed eten in het vooruitzicht 👀✨

#mealprep #mealplan #mealprepideas #mealprepinspo #gezondeinspiratie #gezondafvallen ...

a lil update & Some yap 🤪🫶🏻 ...

SO GOOD 🫶🏻

Mijn coffee chocolate protein oats!🍫
Een van de ontbijtjes om 2 kilo af te vallen in 30 dagen!

So far so good!✨
Ik kan elke dag mijn checklist om me op het einde van het jaar op en top te voelen, afstempelen!🤭
Ik woog zondag 61,9 en deze ochtend zat ik op 60,7. Wellicht wat vocht, maar het gaat de goede kant uit!

Ik kan genieten van lekkere dingen maar let erop dat ik zeker voldoende eiwitten eet en binnen mijn calorie range blijf.✨

Dit ontbijtje is zo cozy om te eten in de ochtend, lekker warm, beetje zoet en bitter door het koffiepoeder.🍫☕️

Zo maak je het 👇🏻
✨Verwarm 40 gram havermout met 150 ml melk in een pannetje.
✨Voeg vanille extract en zeezout toe en roer goed door.
✨Verwarm een portie rood diepvriesfruit in de microgolfoven.
✨Als de havermout de gewenste consistentie heeft, giet het dan in een potje.
✨Voeg een scoop iso whey (milk chocolate) toe en 1/2de tot 1 thl koffiepoeder, en roer goed door.
✨Leg er een stukje chocolade op (15 gram), en het rood fruit.
✨Ik werkte nog af met een beetje cacaobibs en hennep zaad!

ZO lekker, creamy, diep van smaak door de koffie en een beetje zoet door het eiwitpoeder! ...

Sla op!

Nu ik 2 kilo wil afvallen in 30 dagen focus ik uiteraard naast voeding op beweging!

Ik wil een gemiddelde van 10k stappen per dag op weekbasis
Ik loop 3x per week
En doe daarnaast 2 full body workouts!

Een van deze workouts gaat als volgt:

✨ BB Squats 3x 8-10
✨ DB Bench Press 3x 8-10
✨ Walking lunges 3x20
✨ Lat pull downs 3X 4-6 (ga zwaar)
✨ Lying leg curls (machine) 3x 8-10
✨ Superset: Cable glute kick backs met bicep curls (DB) 2x 8-10

Ga jij deze proberen? 🫶🏻 ...