Perfect voor meal prep!👇🏻

Ik ben altijd zoekende naar snelle lekkere meal prep gerechtjes.✨
En als de oven vooral het werk moet doen, ben ik al helemaal fan!

Deze quiche bevat naast melk ook eiwitten om de totale eiwitten een boost te geven.
Verder is dit receptje echt een wit canvas! Voeg zoveel andere groentjes toe, als jij wilt!

Ik koos voor spinazie en feta: altijd goed!
Maar tomaatjes, erwtjes, zongedroogde tomaatjes, rode ui zou ook echt top zijn!🤌🏻

1 tip? Zie zeker dat je de groentjes bakt op voorhand en droogt.
Spinazie geeft veel vocht af en zou je quiche dus waterig kunnen maken.

Wat heb je nodig?👇🏻
1 portie bladerdeeg (230 gram is dit meestal)
5 eieren
125 ml melk
125 ml eiwitten
100 gram feta
50 gram geraspte mozzarella
Peper, zout,
2 grote handen spinazie
5 ml olijfolie

Hoe maak je het? 👇🏻
Verwarm de oven op 210°C. Leg het bladerdeeg in een bakvorm, durf de randjes mooi aan. Prik in het deeg met een vork en laat garen voor 9-11 minuten. I

In een pan bak de spinazie aan in wat olijfolie. Kruid met peper en zout.

Kluts in tussentijd de eitjes met de eiwitten en de melk. Kruid af met peper en zout.

De spinazie is gaar: met een keukendoek druk de spinazie goed aan zodat het vocht er uit komt.
Haal het bladerdeeg uit de oven en laat 5 min afkoelen. Zet de oven in tussentijd op 175 graden C°.
Hak de spinazie in stuken en brokkel de feta. Meng dit door het eimengsel samen met de mozzarella.

Voeg het mengsel toe aan de bakvorm. Bak voor 40-50 minuten of tot het eimengsel gaar is!
Dit gerecht bevat vier porties, serveer met een frisse salade of extra kip voor voldoende eiwitten! ...

Want hier draaide alles om 👇🏻

PREPPABLE LUNCH!!🥙 

Een ideale manier om snel lunch te hebben doorheen de week want:

meal prep is de snelste manier naar gezonde voeding!✨

Dus probeer even dit receptje

mijn preppable kip curry!🤌🏻

Gedaan met last minute snel broodjes halen voor lunch.

Vaak bevatten deze broodjes veel mayonaise , meer vetten en koolhydraten en minder eiwitten.

Wil je je dus iets fitter voelen in de namiddag?

Dat wil je dit receptje opslaan👇🏻

Mijn gezonde kip curry salade ✨

**P= 48,5g / F = 7,7g / C = 4,6g / KCAL = 298**

wat heb je nodig?

160 gram kipfilet

1 etl kipkruiden & paprika / 1th oregano

een halve rode ui fijn gesneden

een halve paprika fijn gesneden

50 gram mango in blokjes

100 gram yoghurt naar keuze (of minder, zie een beetje wel consistentie je wilt)

peper, zout, currypoeder

hoe maak je het?

Bak je portie kip in zeer kleine stukjes (kruid met kippenkruiden, paprika, oregano) en laat afkoelen. Je kan ook de kip in grotere stukjes bakken , daarna er nog eens met het mes doorgaan. Belangrijk is dat je hapklare brokjes hebt.

Meng de ui, paprika, mango en kokosyoghurt. Voeg de kip toe. Kruid met peper, zout en currypoeder.

Bewaar tot 4 dagen in de koelkast. Serveer op een cracker, een wrap, in een uitgeholde komkommer of in een slahartje! ...

WELCOME TO THE MEAL PREP SERIES
Waar ik mijn meal prep naar het volgende niveau breng en jou uiteraard meeneem!

Want door zelf mijn meal prep naar een hoger niveau te tillen
Wil ik laten zien dat jij dit ook kan!

Samen gaan we door
✨ het plannen van meal prep
✨ het doen van boodschappen
✨ en ofc de nodige meal prep inspo

You ready?
Volg @lisannebehr ✨

& wat wil jij sowieso leren over meal prep!? Help me out en laat het weten in de comments

#mealprep #mealprepping ...

COACHING SEATS OPEN 📖

Tot en met morgen kan je nog instappen!
Leer gezonde maaltijden samen stellen en leer dat gezond eten behrelekker is! Reageer met ❤️ bij interesse (prijzen en info staan op de website, link in bio)

Mijn top tips 👇🏻

✨Vergeet je stappen niet
Mijn klanten onderschatten de kracht van stappen zetten vaak!
Denk aan een citytrip: je drinkt en eet meer, maar komt toch niet bij doordat je vaak 3x meer stappen zet!
Zet dus een gemiddelde stappendoel per week. Ik start minimum met 8K stappen, bouw zo verder op!
Ikzelf zit min rond de 10k.

✨Eiwitten:
Ik weet het, het begint saai te worden maar ik blijf het herhalen: proteïne first!
Mik op 1,8-2gram proteins per kilo BW!
Bijvoorbeeld: ik weeg ongeveer 60 kilo dus mik op 120 gram eiwitten.
Dit haal je ongeveer uit 3 eitjes voor ontbijt, een wrap met 180 gram kip en een Thaise beef bowl (180 gram) als avondeten.

✨Begin niet met 7/7 te sporten: Dream big, start small!
Zoek een routine dat past binnen jouw leven. Uiteraard, don’t be Lazy!
Stel doelen die uitdagend genoeg zijn maar ook realistisch.
Bouw zo op in je sport!

✨Spendeer je geld slim:
Stap weg van quick fixes: gekke drankjes of fat burners!
We willen LONG TERM CHANGE! Vind een manier van eten dat werkt voor jou en waardoor je je zoveel beter zal voelen.
Leer gezonde maaltijden maken en pas je beweging aan: this is the only way!

✨Verandering komt niet als je niets anders doet:
Tijd om de knop om te draaien!
Je huidige levensstijl laat je misschien niet goed in je lijf voelen: tijd om dit te veranderen!
Durf open te staan voor nieuwe dingen, laat los van je oude gewoontes en GA VOOR VERANDERING!!

GOOD LUCK ...

dit hielp mij 👇🏻

Toen ik wou afvallen wist ik wel doel ik voor ogen had, ik wist ook hoe ik het moest doen, maar met de uitvoering liep het keer op keer mis

🍊ik wist dat een stuk fruit gezonder was, maar greep toch naar de chocolade
🥩ik wist dat ik veel eiwitten moest eten, maar uiteindelijk at ik toch net te weinig
⚖️ik wist dat portiecontrole belangrijk was, maar vond het toch altijd een gedoe om alles af te wegen

wat hielp mij?
meal preppen!🤌🏻

✨Ik moest mijn eten maar 1-2x afwegen per week
✨Ik maakte mijn gezonde keuzes op voorhand waardoor ik minder snel greep naar ongezonde snacks
✨Ik had mijn maaltijen al klaar waardoor ik zeker voldoende eiwitten. met gevolg? consistentie in m’n voeding en succesvol afvallen!

Tot zaterdag kan je nog instappen in m’n coaching traject! Reageer met ❤️ voor meer info

Leer meal preppen en leer zo dat gezond eten behrelekker én super easy is! Wat houdt jou nog tegen te meal preppen? ...

Cozy season is staring!🍂🍁

Ik ben zot van de herfst: blaadjes die vallen, truien die terug in de kast kunnen en die gezellige avonden in de zetel met een kaarsje aan. Oh boy!😘

en deze toast ga jij on repeat maken deze herfst!

Sla deze reel dus op, om ook snel te proberen!👀

Wat heb je nodig?👇🏻

100 gram cottage cheese (maar ik maak ineens een dubbele portie en gebruik een heel bakje! Zo simpel te maken als meal prep om in je koelkast te hebben liggen)

10 gram honing

1 vijg in blokjes

5 ml kokosolie

10 gram honing

1 snede brood (ongeveer 50 gram)

Hoe maak je het? 👇🏻

Snijd je vijg in schijfjes. In een klein pannetje voeg je de kokosolie toe en bak je de vijg aan. Voeg 10 gram honing toe en laat de vijg aanbakken op een rustig vuurtje. IIn een kleine blender mix de cottage cheese met de honing tot een gladde massa. Toast dan je stukje brood. Haal de vijgen van het vuur. Smeer de cottage cheese op het brood en werk af met de vijgen.

Geroosterde walnoten hierop gaan ook waanzinnig lekker zijn!🫢

Ga jij dit maken? ...

Dit recept wil je proberen!👇🏻

Mijn frisse noodle salade met gebakken tonijn en sesamdressing!🤌🏻

Het is een gerechtje geïnspireerd op een van de receptjes van Bart Van Olphen! Hij maakte een heel boek vol vis receptjes op de BBQ nl. Vis van de BBQ!

Een perfect gerechtje dus om nog te genieten van die laatste zonnestraaltjes! Sla deze reel op zodat jij het kan proberen!✨

Waarom meer vis? 👇🏻
ik hamper er veel op de laatste tijd: maar eet meer vis!

Bron van OMEGA 3 💙
Omega 3 vetzuren zijn belangrijk omdat ze essentiële voedingsstoffen leveren wij zelf niet kunnen aanmaken! Belangrijk voor ontstekingen in het lichaam, voor gezonde hersenen 🧠, goede ogen 👁️en een healthy heart ❤️!

Welke vis 🐟
Kies voor vis met het @mscbelgium keurmerk (Marine Stewardship Council)! Zo weet je dat je kiest voor duurzame vis!

MSC vis komt uit visserijen die verantwoord omgaan met vispopulaties. Zo vermijden we overbevissing!🐟

Deze MSC gecertificeerde visserijen helpen ook onze ecosystemen te beschermen! Zo blijft er balans tussen de verschillende vissoorten en hun leefgebieden!🌊

Hoe maak je het? (2 porties)
2 tonijn steaks met MSC label
2 eetlepels witte en zwarte sesamzaadjes
10 gram kokosolie
1 eetlepel light sojasaus

Voor de noodle salade:
180 gram noodles (ik gebruikte zoete aardappel boekweit noodles)
1 rode chili
Een handje koriander
1 wortel in julienne gesneden
1 handje edamame
Sap van 1 limoen
1 kleine duim gember fijn gesneden
1 bosuitje

Voor de sesam dressing:
3 eetlepels wit sesamzaad
1 el mayonaise
1 el sesamolie
1 el rijstazijn
1 el light sojasaus
Zeste van 1 limoen

Lees verder in de comments ❤️ ...

Pardon?!🤨

Je las het goed!
❌Want hier verbieden we geen type voeding

Ofcourse eet ik niet elke dag koffiekoeken
✅én leef ik volgens de 80/20 regel
✅Én geniet ik ook van mijn gezonde voeding (love omeletjes in de ochtend of kefir bowls!)

Maar af en toe een koffiekoek eten kan zeker in een gezonde levensstijl

We kunnen naar eten kijken op een sociale manier en een functionele manier

Sociale manier🎊
Eten is samenkomen, is gezelligheid, is verjaardagen vieren en hapje doen als je iets te vieren hebt!

Functionele manier💼
Maar eten is ook functioneel: wat kan je best wanneer en waarom eten om jouw lichaam zo optimaal mogelijk te maken?
Bijvoorbeeld

🌱Het eten voor koriander voor het verdrijven van zware metalen uit je lichaam
🥛Het eten / drinken van kefir voor goede bacteriën in je darmen te krijgen
🍊Het eten van grapefruit kan ontsteking verminderen vooral in je lever

Probeer dus een goede balans te vinden tussen sociaal eten en functioneel eten!

Kijk naar koffiekoeken: je ziet het misschien als iets sociaal 🎊
Want gezellig brunchen op zondag is top!

Maar je kan het ook functioneel bekijken:

De snelle suikers in de koffiekoek kan ik perfect gebruiken voor het loopje dat ik erna ga doen!

Zijn er uiteraard andere voedzame dingen die je voor het sporten kan eten? OFCOURSE! Maar alles in balans. Gezond eten moet niet aanvoelen als een straf

Like als je deze tip handig vindt! ...