steel mijn strategie ⤵️

Zo stopte ik met overeten 💔

Sla deze reel zeker even op, zodat je er later naar kan terugkijken

Vroeger worstelde ik met ongecontroleerd eten
Ik dacht aan niets anders dan eten.

Ik twijfelde continu: ga ik een zak snoepjes halen ja of nee 🤔

Dan rende ik naar de winkel (snel voor sluitingstijd)

Met een snelle pas ging ik naar huis dan
en propte alles asap in m’n mond

erna verstopte ik de verpakking onderaan in de container of vuilnisbak

zodat ‘het bewijs vernietigt was’

en oh ja, erna? Dan kwam het schuldgevoel😟

Hoe draaide ik dit nu om? Hoe ben ik toch gekomen tot een leven waar ik oprecht geniet van voedzaam en minder voedzaam eten?

STEEL MIJN STRATEGIE👇🏻

Chase the feeling❤️
Ik begon mij veel meer te focussen op ‘hoe voel ik me hier nu bij’? Vaak had ik na mijn buien zoveel buikpijn, en fysieke klachten. Dit helpt mij tot op vandaag nog steeds met keuzes maken. Hoe voel jij je na het eten van die zakken chips? of die pak frieten? Meestal niet SUPER.

Wil dit zeggen dat je het nooit meer zal eten? NOPE ❌

MAAR het helpt wel af en toe een keuze te maken waar je lichaam blijer mee is ...

Deze drie 👇🏻

Volg voor meer healthy inspo 💕

Stres less 🧘🏼‍♀️
Ik weet het: easier said than done
Maar ik heb de laatste tijd wat leuke dingetjes gevonden die mij helemaal helpen relaxen!

Zo kocht ik bij de action een kleurplaat voor volwassen en bij de kruidvat diamond painting.. door zo een dingen te doen ben je alleen bezig met de activiteit zelf! Zalig om je mind even tot rust te brengen 🫶🏻

Een andere tip is ’s avonds om 20u je gsm alvast op vliegtuigmodus in de slaapkamer leggen.

💊Leer welke supplementen iets toevoegen aan je leven!

Niet vervangen! ❌

Supplementen zegt letterlijk: iets toe gaan voegen!⚡️

Hoewel het geen wonderpillen zijn en het een slechte levensstijl niet zal overtreffen, heeft het wel degelijk een plaats. 

Denk aan omega 3 voor ontstekingen in ons lichaam te verminderen 🫶🏻
Denk aan magnesium ’s avonds om ons tot rust te brengen 🧘🏼‍♀️

Leer welke supplementen relevant kunnen zijn voor jou!

Meer weten? Reageer met ‘SUPPLEMENT’ en ontvang in je DM een gids met relevant supplementen en iets meer uitleg errond!

Vanaf om 18u gaat de ESN sale live met -20% korting op alle supplementen

Ga voor je dromen 💭

Ik weet dat je stiekem droomt van een bepaald leven…. 💭💕

Is het nu een leven waarin je een andere job doet, fitter bent, post op social media… heb je een droom? Durf er dan voor gaan.

Een wijze man vertelde me laatst nog: laat jezelf niet in de weg zitten van de dingen die je écht wilt in het leven.

Dus dit is eerder een reminder naar mezelf (😂)maar kan voor jou ook heel nuttig zijn

Welke top tip heb jij nog?deel ze in de comments ...

Het recept 👇🏻
Volg @lisannebehr voor meer lekkere receptjes!

Sla het zeker even op zodat je deze crispy nuggets kan maken!
Ze zijn zooooo goe!💕

Hoe begin je er aan? 🫢

Snijd een kipfilet doormidden
En snijd in dikke reepjes.
Haal 2 kommetjes: in 1 kluts je een eitje, in een ander voeg je chapelure of panko toe. Kruid de broodkruimels met paprika en look.
Leg je stukjes kip in het ei en dan in de broodkruimels.
Verwarm je airfryer op 190°C.
Gaar de kip dan 7-9 minuten in de airfryer of tot ze volledig gaar zijn!

Heerlijk met een low calorie sausje!
Ik serveerde het met een salade en zelfgemaakte frietjes uit de airfryer!

Maar het zou ook super lekker zijn in een wrapje! En super leuk te maken als meal prep!

Ga jij deze proberen? 👇🏻 ...

DONT FORGET ❌

Durf te eten en zeker op die momenten wanneer je lichaam er nood aan heeft!

Een smoothie is zo easy post workout!
Dus sla deze reel even op zodat jij deze kan maken na je workout!

Ik maakte deze met
200 ml amandelmelk
1 banaan
1,5 scoop iso whey @esncom.nl (LISANNE geeft je altijd de hoogste korting)
1 thl amandelpasta
1 thl maca

Ik serveer de shake altijd erna over ijs maar je kan deze ook blenden in de mixer! ...

Reageer met ‘ontbijt’ voor het recept 👇🏻

Zo zo zo lekker! 🍓🫐

#gezondontbijt #highprotein #ontbijt #recept #gezonderecepten #gezondafvallen ...

Lunch in 10 min 👇🏻

Super easy en perfect voor cozy season!🍂

Bone broth is mijn favoriete manier om glutamine binnen te krijgen. Een perfecte manier om extra energie te geven aan je darmwand en slijmvliezen.

Lees? Bye bye leaky gut!😊

Hoe maak je het?👇🏻

Warm wat bone broth op in een steelpan. Ik gebruik die van @munch.superfood

Snijd 3 bosuitjes in stukken, ik vind grovere stukken wel fijn om te eten maar kies gerust zelf!

Snijd 3 champignons in plakjes.

Voeg de groentjes toe aan de bone broth en warm op voor 3 minuten.

Voeg dan je noodles toe. Ik koos voor eiernoodles maar rijstnoodles kan ook! Laat garen.

You like it spicy? Voeg rode chili toe! 🌶️

Kook in tussentijd eitjes gaar! Kies 2-3 eitjes en kook voor 7-8 minuten.
Eenmaal gekookt, spoel ze af met koud water.
Pel de eitjes en snijd ze doormidden.

Serveer in een soepkom: de bone broth met groentjes en noodles.
Leg de eitjes erop en werk af met wat geroosterde sesam! ...

Deze dingen 👇🏻

Vandaag nog had ik een laatste call met een van m’n klanten Lotte (27jaar)

Ze volgde drie maanden het online coaching traject en dit vertelde ze deze ochtend

‘Mijn zelfbeeld is beter’
Hoe we ons voelen is zoveel belangrijk dan een gewicht op de weegschaal.Het feit dat ze na 3 maanden zich terug fierder voelt en beter voelt in haar eigen lijf is een mega win!

‘Ik heb terug motivatie om te gaan sporten’
Door beter en meer te eten heeft ze gewoon meer energie en zit ze in een positieve flow om meer te gaan bewegen! Ze heeft ook wat trucjes toegepast om meer te gaan sporten.Zo doet ze direct na haar werk, haar sportkleren aan!

‘Ik ben niet meer zo streng voor mezelf’
Ook al ging ze tijdens het traject paar keer op vakantie: ze kon meer en meer genieten van wat ze at. Gezond eten doe je voor heel je leven. Je kan dus zeker af en toe een pauze nemen op vakanties.

‘Ik voel me mentaal beter’
Ze was niet meer crancky of moody en had geen last meer van dipjes in energie. Doordat ze leerde hoe ze maaltijden moest samenstellen (koolhydraten, vetten, eiwitten): viel ze niet alleen af, maar voelt ze haar mentaal ook beter

‘Ik leef bewuster’
Het ging niet enkel over eten maar vb Lotte kan ook meer genieten van een film in de zetel zonder uren op haar gsm te scrollen. We pakten dus niet enkel haar gewoontes rond voeding aan! Win win!

‘Ik zet mezelf terug meer op de eerste plaats’
De mooiste win in mijn ogen! Want je kan niet zorgen voor anderen, als je niet goed voor jezelf zorgt!

Wat zijn jouw wins toen je gezonder begon te leven? 👇🏻 ...

met een bang hartje..

Want liefst van al laat ik mezelf op sociale media letterlijk
Van m’n mooiste kant zien

Maar eerlijk is eerlijk
Laatste 9 maanden waren pittig
Nooit issues gehad met mijn huid
Tot
Plots

nu pas besef ik hoe mentaal zwaar het is als je huidproblemen hebt

Je denkt continu dat mensen naar je kijken
Je denkt dat mensen je vies vinden
Je vindt jezelf gewoon echt lelijk en vies
En dat weegt zo zo zo zwaar door ❤️‍🩹

Er zijn momenten geweest dat ik dacht
Oké, ik ga hier heel mijn leven mee zitten
Mijn vriend gaat me niet meer mooi vinden
Ik ga mezelf nooit meer mooi vinden

Als jij je misschien herkent in dit verhaal wil ik even zeggen
Je bent wel mooi
Je acne of huidproblemen definiëren niet wie je bent

en alles… komt altijd goed💕

Durf echt zelf zoeken naar wat er aan de hand is
Acne of eczeem of dergelijke komt niet zo maar

Bij dokters en dermatologen voelde ik me niet gehoord
Ze schreven pillen, zalfjes en antibiotica voor
En die route wou ik echt niet opgaan

Verbeteren van mijn gut health
Verbeteren van mijn lever gezondheid
En vooral: stress verminderen

En opeens was op 2 maanden mijn acne PAKKEN beter
Als ik het kan, kan jij het ook!

Hopelijk heb je hier wat aan 🫶🏻 ...